三岁就失恋 发表于 2008-11-8 13:07:49

能力是需要努力和时间的 by 老科

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<div class="t_msgfont" id="postmessage_22394"><span id="attach_13278"style="DISPLAY: none; POSITION: absolute"><img src="http://sdbike.cn/bbs/images/Picnicker/attachimg.gif" border="0"/></span> <img   alt="" src="http://sdbike.cn/bbs/attachments/month_0811/20081108_7f02b757cad4cec4d1fawKftQgvpfu7j.jpg"border="0"/> <br/>
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<div class="t_smallfont">2008-11-8 04:18</div></div><br/><br/><br/>冲凉照镜子的时候发觉自己FIT左,好正噶身材<img alt="" src="http://sdbike.cn/bbs/images/smilies/default/lol.gif" border="0" smilieid="12"/> 。睇翻呢排自己操得都几勤力。对比之前我系顺德区府10公里TT就脚软收摊噶情形可以讲话今非昔比。<br/>讲讲我呢两个星期点操法(认真去操两个星期已经好大改变的了):<br/>根据以往经验想迅速提高个人能力一为爬山二为TT。练TT多数系晚上9点出发区府,制定好计划及目标,一般计划是:去程+2圈热身,跟住10公里(5圈左右)TT我习惯用53-14不变档(平均心率维持在178左右),休息10分钟左右,跟住20公里TT,在53-15-14间转档(平均心率180左右),跟住慢骑3圈放松,收摊!一般成绩为5圈TT16分半,10圈34分钟内。<br/>练爬山多数系顺峰山(一转约1.2公里),我一般是连续爬5转,第一转用39-23慢爬到2/3,然后用39-15用冲刺力度冲到山顶,不作休息马上下山第二野,第二转在第一个100米会用39-19齿比,约8成力量,之后在比较平个段调整呼吸(不放慢速度),转39-21齿比,过了桥后转39-19立骑到观望台后转39-15齿比到顶。第三、四转同第二转一样,第五转放松。爬完山后有时间的话再去10公里TT。<br/>经常是一个星期2次TT,2次爬山,然后一次冲刺练习,一次佛尘路。</div>

我着9号 发表于 2008-11-8 18:45:05

本帖最后由 辉叔 于 2016-6-30 11:04 编辑 <br /><br />学习学习!

dtk 发表于 2008-11-8 23:05:10

本帖最后由 辉叔 于 2016-6-30 11:04 编辑 <br /><br /><p>练得禁勤,看来有新目标了.</p>

阿蛇 发表于 2008-11-9 22:34:08

本帖最后由 辉叔 于 2016-6-30 11:04 编辑 <br /><br />够狠<br/>果然男人<br/>对自己比较狠!
[此贴子已经被作者于2008-11-9 22:34:47编辑过]

昏睡百年 发表于 2009-6-4 11:09:52

本帖最后由 辉叔 于 2016-6-30 11:04 编辑 <br /><br />学习了,首要是勤练。

莫明 发表于 2009-6-5 08:09:14

本帖最后由 辉叔 于 2016-6-30 11:04 编辑 <br /><br />老科尼期无饭局咩?一个星期2晚TT,2晚爬山:call:

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